Douleurs au poignet – ce qui aide vraiment – Les douleurs au poignet sont désagréables et contraignantes dans la vie quotidienne

Les causes des douleurs au poignet sont multiples. Elles peuvent être dues à une simple fatigue liée au travail ou au sport, ou encore à des blessures telles que des entorses, des contusions ou des fractures. Les tendinites ou l'arthrose sont une autre possibilité. 

La tendinite se caractérise par des états inflammatoires et des irritations des fibres tendineuses. Ceci est généralement dû à une sollicitation excessive de la région concernée. Plus rarement, des inflammations surviennent dans le cadre de maladies de fond, par exemple en cas de polyarthrite rhumatoïde. Les tendinites peuvent aussi se manifester après des infections.

Lorsque les doigts sont douloureux et que les mouvements quotidiens, comme par exemple l'ouverture d'un bouchon à vis, deviennent un problème, cela peut indiquer une usure des articulations des mains. C'est ce qu'on appelle l'arthrose, dont on distingue différentes formes. L'arthrose du poignet est plutôt rare et survient généralement à la suite d'une fracture. Les premiers signes sont généralement des sensations de tension.

Les douleurs dues à une utilisation excessive disparaissent souvent d'elles-mêmes. Dans ce cas, il est conseillé de ménager particulièrement la main concernée. Voici deux astuces simples contre les douleurs du poignet pour soulager vous-même les douleurs, soutenir l'articulation dans le processus de guérison et la préserver d'une nouvelle douleur. 

En cas de douleurs au poignet, vous pouvez appliquer des pommades anti-inflammatoires. Mais attention : aussi efficaces que soient les médicaments et les pommades pour combattre les symptômes de votre poignet, ils ne changent rien au processus fondamental d'apparition de la douleur. Les douleurs de sollicitation excessive et les douleurs d'alarme ne sont soulagées qu'à court terme, ce qui rend inopérante une fonction de protection importante dans le corps : la douleur. Ce qui incite très vite à ne pas faire attention.

L’utilisation de bandés contre la douleur  sur le poignet est une façon simple de soulager vos douleurs. Un strap au poignet est souvent recommandé en cas de poignet fragile ou surmené et de douleurs dues à des contusions, une tendinite ou un syndrome du canal carpien. Il existe une multitude de techniques de pose en fonction de la cause des douleurs.

Il y a quelques remèdes maison contre les douleurs au poignet qui permettent de lutter contre ces inconvénients et d'obtenir un soulagement rapide.

La teinture-mère de romarin est un remède maison reconnu contre les douleurs au poignet. Pour cela, il faut faire macérer 10 grammes de romarin séché dans 200 millilitres d'alcool à haut degré pendant trois semaines. Ensuite, filtrez et versez dans une bouteille opaque. Vous pouvez ensuite frotter vos poignets avec votre teinture.

En cas de douleurs au poignet, vous pouvez également appliquer de la pommade au calendula sur la zone concernée. Une autre possibilité consiste à appliquer de la pommade à l'arnica. Les deux sont des médicaments à base de plantes qui conviennent au traitement externe des douleurs musculaires et articulaires.

Le chou est un autre remède maison qui a fait ses preuves en cas de douleurs au poignet. Prenez des feuilles de chou fraîches, appliquez-les sur la zone douloureuse et nouez une bande de gaze autour. Laissez agir les feuilles de chou sous le bandage, de préférence toute la nuit. 

Dans divers sports, on peut prévenir de façon simple une mauvaise position ou une sollicitation excessive des tendons sensibles - et donc des douleurs au poignet. Des mesures préventives telles que le port d'un bandage de poignet permettent d'amortir les chocs brusques, comme c'est souvent le cas dans les sports de balle par exemple. S'échauffer avant et étirer les muscles après le sport peut également aider à prévenir les douleurs au poignet - tout comme d'autres douleurs musculaires. 

 

Vous pouvez aussi faire d'autres exercices pour renforcer les muscles de l'avant-bras et renforcer ainsi votre poignet. Les balles antistress sont un accessoire intéressant. Appuyez fortement sur la balle avec la main toutes les deux heures, dix fois de suite, afin de renforcer les muscles qui soutiennent votre poignet. 

Au-delà de la distinction entre douleurs chroniques et aiguës, l'endroit du poignet où la douleur apparaît joue un rôle important. Pourquoi ? La localisation de l'endroit fournit les premières indications sur la cause de la douleur. 

Chez l'être humain, le pouce est le doigt le plus mobile de la main et il est capable de choses étonnantes. Mais comment et quand des douleurs apparaissent-elles du côté du pouce ? La tendinite de Quervain (pouce de la ménagère) est en principe une inflammation de la gaine tendineuse. Elle se situe dans la zone du premier compartiment du tendon du poignet. La cause en est une sollicitation excessive du pouce, raison pour laquelle les douleurs sont typiques, surtout au niveau du poignet, sous le pouce.

Souvent, les douleurs s'étendent de l'avant-bras au poignet, jusqu'au bord extérieur de la main et aux doigts. Le côté du coude (côté de l'auriculaire) du poignet est donc aussi un point fréquent de douleurs du poignet. En cas de douleurs à l'avant-bras du côté de l'auriculaire, les muscles du poignet sont en contraction permanente et donc raccourcis. Les épaules tirées vers l'avant et les bras écartés lorsque l'on tape sur le clavier sont les déclencheurs les plus fréquents.

Il en va de même pour les douleurs au dos de la main. Elles sont généralement dues à une sollicitation excessive, comme une mauvaise posture répétée. En cas de surpression due à un excès de liquide dans les articulations, il peut se former un ganglion, une grosseur bénigne. On le reconnaît au gonflement visible sur le dos de la main et à sa texture élastique et rebondie aux limites lisses. Les douleurs provoquées par un ganglion sont très variables. 

Si vous avez mal à l'extérieur du poignet et surtout lors de mouvements de rotation, des inflammations des gaines tendineuses en sont souvent responsables. Vous êtes tombé(e) avant l'apparition des douleurs au poignet ? Il peut alors s'agir d'une fracture. Dans ce cas, consultez d'urgence un médecin.