Se remettre à courir – Les chaussures de running sont prêtes et vous êtes paré pour aller courir? Super. Avec notre programme et nos conseils, vous retrouverez la forme en deux mois pour bien courir.

Si vous voulez commencer avec la course à pied, allez-y doucement et par étape. Pour reprendre ou pour commencer, l'idéal est d'alterner marche et course. Le but est de "re"devenir vraiment coureur, c'est à dire courir régulièrement cinq kilomètres. Et en suivant nos conseils, vous y arriverez à coup sûr en deux mois seulement.

ALLEZ-Y DOUCEMENT ET RESPECTEZ VOS LIMITES

Ne soyez pas impatient en commençant avec notre programme en deux mois. Même si vous avez l'impression de pouvoir courir plus, ne le faites pas. Ne vous surmenez pas. Et si cela vous paraît trop dur, reprenez tout simplement une semaine du programme d'entraînement au même niveau et allez-y quand vous êtes vraiment prêt. En étant à l'écoute de votre corps, vous ferez automatiquement ce qu'il faut.

Tenez bon!
Même avec un programme comme le nôtre, il peut arriver que vous ayez de temps en temps un passage à vide. Vous n'avez d'un seul coup plus envie et vous vous trouvez une centaine d'excuses pour ne plus continuer. Une astuce: cherchez un groupe de coureurs ou un partenaire. Quand vous savez que l'autre vous attend, vous avez plus de chance de tenir votre programme d'entraînement, et surtout, il n'y a rien qui motive plus que de pouvoir rencontrer les autres et se mesurer à eux.

Commencer doucement! L'erreur classique des débutants? L'impression de ne pas progresser assez vite. Ne vous mettez pas trop la pression et surtout, ne vous comparez pas aux autres. Chacun ne peut s'améliorer que dans les limites de son propre corps. Au début surtout, le plus important est de reprendre la routine et l'habitude pour améliorer certes lentement, mais régulièrement sa condition physique. Les répercussions sur la santé se font quelque que soit le rythme, y compris le vôtre. Alors concentrez-vous plus sur la continuité et la régularité que sur la vitesse.

Courir sans s'essouffler: Au secours, vous êtes hors d'haleine ou vous vous sentez presque mal? C'est parce que vous courez trop vite. Une erreur typique que commettent probablement 99 pour-cent de tous les débutants ou ceux qui reprennent. Pour être honnête, courir, cela veut dire avant tout réussir un kilomètre à la bonne vitesse. Et sans transpirer. Sinon, il vaut mieux limiter la vitesse et alterner avec une marche rapide. L'essoufflement et la sensation de nausée disparaîtront d'eux-mêmes. Parce que oui, courir est un sport de détente, et si il faut d'abord inclure la marche pour y arriver, c'est très bien comme ça aussi.

Ces conseils valent de l'or, car ils éviteront aux débutants ou redébutants de se blesser ou de se surmener.

Vous avez déjà des problèmes de genoux? Des bandages spéciaux peuvent vous aider à protéger l'articulation pendant votre entraînement. Hansaplast propose des bandages adaptés aux articulations pour répondre aux besoins les plus divers. 

Les bandages maintiennent et protègent les articulations tout en favorisant la coordination entre les muscles, les tendons et les ligaments des articulations. Cela vaut aussi bien pour la période de repos après une blessure qu'en cas de douleurs chroniques: certaines articulations ont besoin d'être soutenues avec un bandage car elles sont affaiblies.

Veuillez noter qu'aucun des conseils donnés ici ne peut remplacer un avis médical.

Important: Consultez un médecin en cas de blessure ou si vous soupçonnez une hernie discale. Si les douleurs s'accompagnent de rougeurs, de gonflements, d'un échauffement des articulations, de douleurs persistantes ou aigues et/ou de troubles neurologiques (par ex. sensations de surdité, fourmillements) ou si les douleurs se propagent dans les jambes, consultez immédiatement un médecin.

Plus d'informations sur les produits Hansaplast en appelant la Hotline Hansaplast au 0800/806111 (9 - 12h, gratuit) ou en utilisant notre formulaire de contact.